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你為什麼越來越胖 原因都在這裡

減肥是一個長期的事業,之所以這麼說,是因為減肥不是一個短期內能見到效果的,必須要堅持,持之以恆。想保持住身材,也是一件不能鬆懈的事情,到底是什麼原因,導致自己越來越胖,想瘦卻瘦不下去?下面一起來看看原因吧!

1.早餐吃甜點麵包

早餐吃麵包的人應該不少,麵包和甜點麵包有個很大的差別。甜點麵包的熱量可不是用外表就可以預測出來的。甜點麵包在製作過程中加入了大量的糖和奶油,要注意不能吃太多。

2.久坐不運動

很多辦公上班族由於工作的原因,導致身體長期坐著且缺乏運動,也了感覺日常生活中不會總有足夠的空間和時間來進行運動,於是你就越坐越肥了。

3.睡太多或睡太少

熬夜是會讓人憔悴,但熬夜沒有減肥的效果。根據研究,節食者睡眠若是5小時或更少的話,會增加2.5倍的腹部脂肪,而睡眠在8小時或更多的,增加腹部脂肪的量僅會略低於睡眠有5小時或更少的。所以平均來說,夜晚6~7小時的睡眠時間,對於進行體重控制的人來說,是最佳的長度。

4.辦公室提供的零食

有沒有常常拿辦公室裡當作慰勞品的零食呢?特別是女性多的職場環境,零食不僅是量多,巧克力或是蛋糕之類的也頻繁出現。工作前或是微微感到飢餓的午後、工作結束後,一點一點的吃進零食的同時也會吃進不少熱量。

5.習慣用大號餐具

研究指出,98.6%的過胖者,會選擇較大的盤子來裝盤:更多的食物、更多的熱量及更多的脂肪。試著選擇較小的盤子,不夠的時候再站起來走過去挑選。

6.太晚吃飯

不要以為吃的少就可以忽視吃飯的時間,在你身體沒有過於忙碌在消化胃裡面的食物時,你的身體會燃燒你鬆弛的脂肪。研究中,在7天的時間內,觀察52個人的飲食習慣,研究發現,那些超過晚上8點才用餐的人,會吃進一日中最多的熱量。

7.刻意的節食

減肥中的你是不是也曾嘗試過節食?節食不僅不利於身體健康,更不利於減肥。短期的節食乍一看是有減輕體重的效果,但那減掉的都是體內的水分而已。當節食到一定程度的時候,身體所需要的能量不夠,就會開始尋求新的能量。所以當你再次吃東西的時候,身體會自覺幫助你攝取到更多的熱量,這麼一來,你辛辛苦苦節食的結果就泡湯了。

想要有效減肥就應避免挑食,而要維持均衡營養

澱粉性食物和蛋白質可以增加飽腹感、減少零食攝入,蔬菜富含纖維素、維生素和微量元素,肉類食品要少食,但可以多吃一些含有Ω-3脂肪酸的魚類,如鮭魚、金槍魚、鯖魚以及沙丁魚。盡量避免飲用果汁、含糖飲料,少吃甜點、奶油和乳酪等高熱量食物。

避免坐在電腦前吃飯

專家建議,一日三餐最好在飯桌上吃,並且細嚼慢咽。人體就像機器,需要校準參數。只要飲食達到平衡,我們就不再需要經常運動了,只需每天清晨和傍晚各自散步30分鐘,這有助於增強心肺功能,燃燒多餘的熱量。

想減肥?先改掉這些壞飲食習慣

其實除了上述方法可以幫助減肥,及時改掉下面這些不良的飲食習慣也能起到減肥的作用。

吃東西太過匆忙

當研究人員要求參與者迅速吃下一大盤意大利麵時,他們發現這些人平均在9分鐘之內攝入了646卡路里,而那些被要求慢慢享受的人則平均在29分鐘之內攝入了579卡路里。此外,匆忙就餐還導致消化不良以及胃痛。

在廚房裡吃東西

站在電冰箱或者爐子前一邊吃飯一邊準備飯菜常常會在無意中增加人們攝入的卡路里。同樣地,面對剩菜,人們所攝入的卡路里也會增加許多。「當一個勤儉節約的媽媽在飯後清理飯桌的時候,她常常會想到「將這麼多雞塊扔掉是一件多麼可恥的事情啊」。於是,她就開始吃這些雞塊了。」美國營養協會發言人邦妮說。

在昏暗中吃東西

美國加利福尼亞州立大學2002年的一項研究發現,那些熱衷於暴飲暴食的人往往喜歡在燈光昏暗的環境中就餐。研究人員認為,在吃飯的時候,昏暗的燈光會減少人們的害羞感。
責任編輯: 李冬琪   來源:99健康網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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